1. 스마트폰이 운동에 미치는 영향
운동을 할 때 스마트폰을 사용하는 것은 즉흥적인 모습이 된 것입니다. 음악을 듣거나, 운동 영상을 보거나, 피트니스 앱을 활용하는 등 다양한 방식으로 스마트폰을 사용합니다. 하지만 그러한 습관이 운동 효과를 돕는데 도움이 될까요?
스마트폰은 운동을 더욱 가능하게 만들 수 있지만, 보호 커버, 도어 잠금 , 운동 가능 가능 등의 문제를 허용할 수 있습니다. 특히 운동 SNS 확인, 메시지 답장, 알림 확인 등의 행동이 반복되는 운동의 질이, 좋아하는·정신적 효과를 극대화하는 데 방해가 됩니다.
디지털 디톡스를 실천하면 스마트폰 사용으로 인해 발생하는 방해 요소를 없애고, 보다 나은 운동을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 스마트폰을 멀리서 운동하는 효과가 높은 이유와 효과적인 디지털 디톡스 거래법을 알아봅니다.
2. 스마트폰을 사용하면 운동 효과가 떨어지는 이유
1) 견인력으로 인해 운동이 가능해짐
운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 스스로 움직이는 것이 필요한 활동 이다. 하지만 운동 중 스마트폰을 사용하면 조심스럽게 운동할 수 있다고 생각합니다.
- 런닝머신 위에 있는 SNS 피드를 확인하면 속도 조절에 대한 팁이 더 이상해집니다.
- 운동력 운동 중 스마트폰을 보면 흐트러질 가능성이 높습니다.
- 짧은 휴식 시간 동안 스마트폰을 사용하면 운동을 하면서 깨지지 않고 운동할 수 있는 힘이 있습니다.
2) 운동에 대한 두려움
운동 중 스마트폰을 사용하는 습관이 있으면 거북목, 어깨 말림, 허리 구부정 등 사실상 스스로가 형성될 수 있습니다.
- 런닝머신에서 고개를 숙이고 스마트폰을 보면 목과 어깨에 부담이 가중됩니다.
- 무게를 들거나 쪼개질 때 스마트폰을 사용하면 척추가 잘못될 수 있습니다.
- 균형을 유지해야 하는 운동(요가, 필라테스) 중 스마트폰을 사용하면 불안감이 커진다.
3) 운동조직의 일체형 보호구
운동 중 스마트폰을 사용하면 운동을 하다보면 시간이 일정하지 않을 가능성이 높아지게 됩니다.
- SNS를 확인하다 휴식 시간이 더하기 운동 효과가 반감됩니다.
- 운동 중 전화나 메시지를 확인하면 운동이 깨지고, 계속 유지되는 데 시간이 걸립니다.
- 음악을 고르거나 피트니스 앱을 탐색하느라 운동 시간이 있을 수도 있습니다.
3. 디지털 디톡스를 실천하면 운동 효과가 적용되는 이유
스마트폰을 멀리하고 운동하는 데 집약적이면 정신적인 효과 가 더욱 확장됩니다.
1) 운동 휴식력 향상
스마트폰을 사용하지 않는 운동 동작과 호흡에 집중할 수 있어 운동량이 늘어나기도 합니다.
- 근력 운동이 올바른 자와 근육의 움직임을 더 잘 인식할 수 있습니다.
- 토양소 운동 중 스마트폰 사용을 줄이면 심박수 유지와 운동 강도를 조절하는 능력이 향상됩니다.
- 명상 운동 시 스마트폰 없이 명상을 하면 명상 과 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
2) 운동 지속력 증가
운동 디지털 기기의 방해 요소가 사라지면 운동 루틴이 줄어들 가능성이 높아집니다.
- SNS, 메시지 연결 등으로 휴식 시간을 보낼 수 있습니다.
- 운동을 할 수 있을 때 감이 있으면 운동을 할 수 있는 시간이 증가한다고 합니다.
- 운동의 소수를 유지하면서 운동 강도를 소수로 유지할 수 있습니다.
3) 독립적인 유지 효과
스마트폰을 보며 운동하면 좀 더 위험해질 수 있지만, 디지털 디톡스를 사용하면 올바른 이해를 유지할 수 있습니다.
- 런닝머신에서 누드 팔 동작과 올바른 시선 유지 가 가능합니다.
- 스쿼트, 런지 등의 하체 운동 시의 균형을 유지하면서 피해를 줄 수 있습니다.
- 나 필라테스를 할 때 스마트폰을 사용하면 줄지어 몸의 움직임에 더욱 집약할 수 있습니다.
4) 불안하고 운동하기 어려워진다
스마트폰을 사용하지 않고 운동하면 정보에서 벗어나 안정감을 얻을 수 있습니다.
- 운동 중 SNS로 독립하여 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있습니다.
- 스마트폰 없이는 운동하면 스트레스 를 받을 수 있다.
- 외부의 방해 없이 운동을 마치 운동 후에 성취감과 가까워지게 됩니다.
4. 스마트폰 없이 운동하는 행위
스마트폰을 완전히 사용하지 않는 것은 불가능하며, 결국에는 그러한 방식 입니다.
1) 운동 전 스마트폰을 비행기 모드로 설정하기
운동을 시작하기 전 비행기 모드 로 전환하면 알림을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다.
2) 운동 음악을 미리 준비하고 사용 시간을 제한하기
음악이 필요하다면 미리 플레이 목록을 설정해 운동 중 스마트폰을 처리할 필요가 없습니다.
3) 운동 기록을 스마트폰이 아닌 노트에 작성하기
운동 루틴과 세트 수, 기록을 노트에 기록하면 스마트폰 사용을 시작할 수 있습니다.
4) 스마트폰 없이 운동하는 날 정하기
규칙에 하루 스마트폰 없이 운동하는 디지털 디톡스 데이 를 실천해 보세요.
5) 운동 후 스마트폰 요금 시스템 적용하기
운동 후 스마트폰을 사용할 시간을 제한하는 운동에서는 스마트폰을 사용하지 않도록 보호할 수 있습니다.
5. 결론: 디지털 디톡스로 운동 효과를 극대화하자
스마트폰 없이 운동하면 , 운동할 수 있고, 안정감이 있고, 위치 조정 등의 긍정적인 위치를 견딜 수 있습니다.
디지털 디톡스를 실천하는 동안 운동 전 스마트폰 변경 설정, 운동 기록 노트 작성, 스마트폰 없는 운동 루틴 등의 방법을 활용하면 보다 효율적인 운동이 가능합니다.
스마트폰을 멀리하는 작은 습관이 운동의 헤드폰을 끼고, 생활 스타일을 형성하는 데 큰 도움이 될 것 입니다. 오늘부터 스마트라도폰 없이 운동하는 습관을 실천합니다.